思要科学塑形，合理安排一周的健身谋划至关遑急。以下是一份相宜女生的一周健身谋划，兼顾力量、有氧与归附，匡助你高效燃脂、晋升体能。 **周一：全身力量进修** 要点进修胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或清高进修，如深蹲、俯卧撑、荡舟等，晋升基础代谢。 **周二：有氧+中枢进修** 选拔快走、慢跑或跳绳30分钟，随后进行平板因循、伏卧起坐等中枢肃穆，增强腹部力量。 **周三：上肢塑形** 专注于手臂和肩部肌肉，如哑铃推举、侧平举、二头肌弯举等，打造紧致上半身。 **周四：休息或低强度步履** 不错进行