思要科学塑形，合理安排一周的健身谋划至关遑急。以下是一份相宜女生的一周健身谋划，兼顾力量、有氧与归附，匡助你高效燃脂、晋升体能。

**周一：全身力量进修**

要点进修胸、背、腿等大肌群，使用哑铃或清高进修，如深蹲、俯卧撑、荡舟等，晋升基础代谢。

**周二：有氧+中枢进修**

选拔快走、慢跑或跳绳30分钟，随后进行平板因循、伏卧起坐等中枢肃穆，增强腹部力量。

**周三：上肢塑形**

专注于手臂和肩部肌肉，北京观旭技术转让网如哑铃推举、侧平举、二头肌弯举等， 尊通数码商城－首页打造紧致上半身。

**周四：休息或低强度步履**

不错进行瑜伽、拉伸或散播， 燊纤网络科技咨询匡助躯壳归附，幸免过度疲顿。

**周五：下肢强化进修**

加强臀部和腿部肌肉，鑫数建模型科技（上海）有限公司如箭步蹲、臀桥、腿举等，晋升线条感和爆发力。

**周六：高强度间歇进修（HIIT）**

20-30分钟的高强度进修，如开合跳、波比跳、冲刺跑等，快速燃脂，晋升心肺功能。

**周日：收缩与拉伸**

通过泡沫轴收缩肌肉，纠合静态拉伸，缓解疲顿，提高柔韧性。

坚握这一谋划，相助合理饮食鑫数建模型科技（上海）有限公司，一个月后你会看到彰着变化。科学进修，轮番渐进，能力健康塑形！